中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 在看似无关的疾病后面，有一个常见的“无形推动者”，即“慢性炎症”。这将每天逐渐影响免疫系统，使人体的免疫系统长期活化。体内慢性炎症的暗示是什么？慢性炎症会干扰细胞的正常操作，导致肌肉强度降低，导致肠道菌群失衡，并可能显示出以下症状：·不能在白天无法醒来，无法在夜间入睡·稳定的刚度和肌肉疼痛去医院接受血液检查。如果存在Pamperga或身体感染，则C反应蛋白会增加。注意！这些习惯很容易导致慢性炎症。慢性化的主要关键弹药在于体内促炎性因素的“功率通货膨胀”，破坏了其与抗炎因子的平衡。如果您经常吃高糖和高脂食品，例如大米，炸食品和甜点，它将引起血糖。多余的糖会导致体内促炎因子的增加和炎症反应。此外，诸如迟到和长时间静止的生活方式也会越来越重视慢性炎症。如何降低体内慢性炎症水平？ ·地中海饮食主要由蔬菜，水果，鱼类，谷物，豆类和橄榄油组成，可以减轻体内的炎症。全谷物而不是钉书钉食物的使用通常会带来一半努力的结果两倍。健康食谱：改变谷物主食的整个过程全谷物是未精制的谷物，并保持其完整的营养结构，例如糙米，燕麦，玉米，小米，荞麦和豆类。与精制的米饭和面粉相比，它们在更大程度上保持自然营养，并具有高质量的饮食纤维来源，B族维生素和矿物质。它们可以延迟血糖的增加并改善人体的慢性炎症。应该注意的是，大麦，小麦和黑麦中隐藏着一种蛋白质 - 我们经常称之为“麸质”，该蛋白质被专业地称为“麸质”。面筋本身不是直接表明炎症的“坏分子”，但难以溶解。当Pum Papapasok在肠道中时，它会引发某些人的免疫反应，从而导致肠道过敏甚至炎症。因此，如果您对面筋过敏，则可以完全将糙米，小米，玉米，藜麦和其他谷物变成。 ·去除压力和睡眠的压力是防止身体炎症的有效方法。健康公式：在压力太高时大喊减压方法，同情神经继续是兴奋和皮质醇的分泌增加，这将使肌肉紧绷并加速心跳。在大喊大叫的那一刻，我们将呼吸昏迷，然后用声音释放呼吸，这可以逐渐放松神经的神经，减慢心跳并放松肌肉。当压力消失时，睡眠自然会插入良好的状态。 ·阿育斯肠菌群：添加有益的植物群可以帮助充实健康的肠生态学。健康食谱：发酵食品 +冷冻米酸奶，纳托，低盐泡菜和其他发酵食品富含益生菌，可以改善差异 - 肠道菌群，有助于肠道健康并抑制慢性炎症。冻结大米后，可以形成一种特殊的抗性淀粉，从而促进短链脂肪酸的生产。即使在高温之后，它也永远不会再恶化。它可以为肠道中的益生菌提供益生元，并有助于维持健康的肠生态学。 ·中等eXercise：长时间坐着很容易增加体内炎症水平。当中度运动时，炎症的水平会逐渐降低，但是如果您如此之多，那么炎症的水平将再次上升，因此锻炼不再更好，更好。通常，中等强度的有氧运动是合适的，例如步行，慢跑，跳绳，跳舞等。健康公式：坐姿和训练肌肉维护和增强对于抗炎和抗衰老至关重要。对于成年人和成人，坐着练习是肌肉建设中的一个很好的运动。坐着，将脚伸到肩膀的宽度，保持上半身，双臂和脚趾在胸前，移动重心并站起来，同时伸展手，然后慢慢坐下。您可以开始10次，然后慢慢上升至30次。年轻人可以通过进行俯卧撑或哑铃出版社来发挥力量。