中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 当您在深夜饿了，如果您在午夜睡觉或吃零食，这有时不会影响您的健康，但是当您在午夜吃零食时，您应该注意开始饮食计划，饮食选择和调整行为。 “我应该在晚上吃这顿饭，因为晚上的夜晚工作时也可以吃一些午夜小吃，否则我会在半夜醒来。” “不，减肥，我通常不吃晚饭，只吃苹果或黄瓜。” ...无论是否在晚餐和午夜零食在地面上吃饭，每个人都有不同的生活习惯，但事实上，这与身体健康有关，尤其是在晚上饿时。湖南航空航天医院一般航空航天医学技术的营养部主任张魏说ResolvinG深夜饥饿不是一个简单的选择，晚上吃零食，有时不会影响您的健康。但是，要解决饥饿深夜的问题，我们需要从饮食计划，饮食选择和调整行为开始。 38％的成年人有常规午夜小吃的习惯。 35岁的程序员王先生工作到清晨工作，直到晚上用即时的面条和烧烤食物喂饱了他的肚子。随着时间的流逝，体格检查表明他的血糖和胆固醇的禁食超过了标准，他的胃酸反流在早晨，嘴巴很痛苦。在意识到自己的健康状况良好之后，他试图在午夜小吃中停下来，但他的饥饿在晚上就像是阴影，他的失眠变得更加严重。他打哈欠，白天工作时的效率下降。王先生在健康，生活和工作之间感到焦虑。 SI Li女士，现年45岁问题。每天早晨，他肚子里的灼热感觉像火一样唤醒他，他经常会出现低血糖的症状，例如头晕和手 - 天气头晕。由于长期的饥饿，他的皮质醇水平上升。体格检查报告显示，他的骨密度比他的kapsawaay低30％，这隐藏了严重的骨质疏松症。强烈饮食的影响无情地破坏了他的健康。张魏说，这两个案件在晚上表示两个过多的饮食问题。王先生很长一段时间在深夜食用高油脂和高盐的食物，他的用餐时间和食物是不合理的，从而加剧了胃和肠子的负担，并破坏了代谢。盲人正在追逐李女士的减肥女士，并在下午停止进食，严重忽略了人体的基本能量需求，从而损害了人体的功能。实际上，超过一半的代谢疾病患者有类似的误解晚上需要认真对待。张魏说，王先生和利夫女士的经历不是孤立的案件。根据“中国居民粮食习惯的调查”，我国有38％的成年人有定期的小吃习惯深夜，而67％的人口对选择用餐时间有误会。看似简单的“食物或非食品”的背后实际上是许多生理机制的复杂游戏，例如人类代谢节奏，激素分泌和消化系统的运作。晚上吃饭的人患胃食管反流的风险增加。张维介绍了人体在夜间不处于静态代谢状态。胃空着4个小时后，胰高血糖素的分泌增加了120％，激励肝脏破坏糖原并保持血糖稳定性。目前，激素生长分泌达到三倍的峰值。这种“夜间修复激素”不仅可以促进脂肪衰变，还可以增强线粒体功能。但是，如果您继续空腹超过10个小时，皮质醇水平将增加25％，而压力激素会在早上累加补偿性暴饮暴食。睡眠研究表明，适度的饥饿会增加睡眠持续时间。日本睡眠医学协会监测并发现，在稍微饥饿的状态下入睡的主题迅速的睡眠眼动（REM）扩大了18％。但是，当禁食的感觉超过疾病阈值（胃酸pH <1.5）时，迷走神经的激发将导致唤醒的数量增加。对于患有糖尿病的患者，血糖的血糖变化可能会引发“黎明现象”，而早晨血糖异常的风险增加了40％。深夜进食本质上是生物钟的争吵。人体的夜间褪黑激素分泌可防止胰岛素敏感性。 10 p后食用相同的食物M，血糖的峰值比晚上6点的食物高28％。 《美国细胞代谢杂志》已经证明，夜间肝脏脂肪合成的使用率为每天2.3倍。值得注意的是，高血糖生产指数食品可能会干扰下丘脑中食欲的调节，因此第二天额外使用了300至500 kcal的卡路里。消化系统在夜间进入低速操作模式，胃强度降低了约40％。油性食品需要6到8个小时才能完全清空，直接导致78％的深夜小吃，早晨苦味。诊所数据表明，晚上9点以后吃饭的人与正常饮食相比，胃食管反流的风险为3.2倍，从长远来看，可能会引起癌前病变，例如Barrett的食管。当您在午夜确实需要小吃时，当您在深夜需要小吃时，应该记住三个“优先事项”。张魏说h营养学家的i富人提出了“ 20-5-3”原则：深夜小吃的卡路里不超过每日需求的20％（约200 kcal），饮食时间和入睡时间之间的间隔为5个小时，食物血糖指数和55种食物组合量低于55。 55），全麦面包（血糖产生指数50）；蛋白质的组合：酸奶 +奇亚种子，煮鸡蛋 +芦笋；饮料功能：洋甘菊茶（含有阿哌替特蛋白），热牛奶（含有色氨酸）。特殊小组需要定制的计划，例如健身工人：乳清蛋白粉 +半香蕉（补充糖原）；胃患者：碱性可可粉饮用（中和胃酸）；孕妇：核桃仁 +糖不含大豆牛奶（补充了α-半烯酸）。当然，如果您想开发一个主要的解决方案，组织晚餐结构更为重要而不是记得午夜吃小吃。建议将晚餐分为两个部分：晚上6点吃基本食物（全天提供35％的卡路里）和小额培训补充剂。晚餐应包含10克饮食纤维。例如，200克蒸的西兰花含有4.5克纤维，可以扩大饱腹感5小时。哈佛大学研究发现，吃足够的omega-3脂肪酸（例如100克鲑鱼）吃晚餐可以使瘦素的敏感性在夜间增加22％。人类生物钟的有力研究员萨钦·熊猫（Sachin Panda）教授教导说，建立常规的“食物禁食”周期不仅仅是控制卡路里更重要。建议设置一个连续的12小时连续禁食窗口（例如第二天的20:00至8pm），以使消化系统具有足够的维修时间。当绝对有必要在Gabberring点上零食时，Tandthere是三个“ Prio职业”：对于固态而言，优选液体，蛋白质是碳水化合物的优选，小分子（鸡蛋，大豆产品，低脂牛奶）是大分子的优选。要解决深夜饥饿的问题，要解决深夜饥饿的问题，我们需要从饮食计划开始，Zhang Wei在夜间的饮食中均不介绍了“夜间的饮食习惯”，这是“夜晚的饮食习惯”，这是“夜晚的饮食习惯”。偶尔吃深夜的小吃，但是连续三天的饮食需要调整饮食结构；深夜饥饿不仅是两者之一的选择，而且是一个个体的建立UAL“代谢缓冲系统”。要在深夜解决饥饿，您需要从饮食计划，饮食选择和习惯调整开始。首先，我们应该优化晚餐并增加蛋白质和饮食纤维。例如，鸡胸肉与绿色蔬菜配对，并在细分市场中饮食。晚上9点融化适当量的坚果和低糖。其次，如果您感到难以忍受，则可以选择低热量，易溶性的食物，例如燕麦粥，煮鸡蛋，无糖酸奶等，以防止高油脂和高糖食品。此外，Maayou将通过饮用水，听音乐，阅读等来转移您的注意力，以减少您的饥饿感。最后，建立一项常规任务并“禁食食物”周期，以帮助人体形成稳定的代谢节奏，从而减少了深夜饥饿的出现。晚上饿时，您会饿着肚子睡觉还是吃午夜小吃？张维认为没有完全标准的答案。吃深夜小吃Etimes不会对您的健康影响太大。只要您开发智能食品节奏，每个午夜的选择就可以成为保护健康的基础。 “我们需要倾听身体的代谢语言，结合自己的状况，并做出最适合我们的科学选择，以便我们可以在满足目标时保持健康人。”（Yang Weiran，Jiang Huan，Zhang Zhang） （审核：OU Yunhai） 您如何维护肥皂？化学家解释了这个谜 肥皂的人类发明日期为5，000年前，并成为美索不达米亚南部（如今伊拉克）的巴比伦的古老城市。如今，人们每年在肥皂浴，厨房肥皂和洗衣肥皂上花费约500亿美元。 [详细的] 关于未来生活的北京科学技术博览会“破坏者” 用户戴着轻巧的耳机设备来观看大型VR空间。在面对AI的明智表面上，学生学习了流行的科学知识。工作人员躺在明智的枕头上。访客参加了AI的Ati-fraud活动在展位。访调员提供的图片是，当实验室和与人们的经济需求之间的深度融合到实验室和深度融合时，将会出现什么样的火花？在5月8日举行 [详细的] 青少年玩模因的边界在哪里 作为公众熟悉的一种流行的在线文化，“玩模因”不仅丰富了互联网的表达，而且在一定程度上扮演着社会“润滑剂”的角色。但是，在互联网上，如果您不知道如何“玩模因”，您会被抓住吗？中国青年日报和中国青年学校媒体“玩模因”有关大学生的情况调查表明，有95.67％的大学生审查的大学生表示他们在网上经历了“玩Memess”。 [详细的]